7 วิธีเด็ด ลดน้ำหนักง่ายๆอย่างน้อย 3 กิโลใน 1 เดือน

7 วิธีเด็ด ลดน้ำหนักง่ายๆ อย่างน้อย 3 กิโลใน 1 เดือน ไม่ง้อยาลดความอ้วน ไม่ง้อยาลดน้ำหนัก

1.ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม ชา กาแฟ

เพราะน้ำเปล่ามีแคลลอรี่เป็น 0 ในขณะที่น้ำอัดลมอย่างน้อยคือ 130 แคล(แบบ original ไม่ใช่กลุ่มไดเอ็ทนะ) ส่วนชาเย็น กาแฟเย็นงี้ มี 200 แคลแระขั้นต่ำ บางคนชอบหวานเพิ่มหวาน เพิ่มมัน ไม่กลัวว่าจะต้องตัดขาเพราะเบาหวานอีก แล้วไม่อยากจะบอกว่ากินพวกนี้ยิ่งทำให้หิวข้าวมากขึ้นนะ เพราะน้ำตาลในเลือดสวิงบ่อย ดังนั้นหากเลิกน้ำพวกนั้นแล้วหันมาจิบน้ำเปล่าได้ หรือ บางคนก็ประยุกต์ขยับขึ้นมาอีกนิด ประมาณว่าขอมีแคลหน่อย แต่ไม่กระตุ้นความหิว เช่น กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล(ขอย้ำนะคะ ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ), น้ำ AVC, น้ำเกลือชมพู, น้ำมะนาวเพียวๆ เป็นต้น หากปรับเครื่องดื่มประจำวันได้รับรองยังไงน้ำหนักก็หายไปแบบนั่งเฉยๆ ไม่รู้ตัวแน่นอน

2.ดื่มชาเขียวร้อนแทนชาเขียวในตู้สะดวกซื้อ

ชาเขียว original แบบไม่ผสมน้ำตาล แบบตอนเราไปเที่ยวญี่ปุ่น ที่มันจืดๆ ค่ะ แบบนั้นแหล่ะ มีทั้ง Polyphenol และคาเฟอีน ที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น เพราะมีการสั่งการของสัญญาณสื่อประสาทจากสมอง จึงทำให้รู้สึกตื่นตัว กระปรี่กระเปร่า แบบนี้ คือ ใช้ชีวิตประจำวันเฉยๆ ร่างกายก็มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นได้จากชาเขียว(อารมณ์น้องๆ ยาลดความอ้วนเลยค่า) แต่ๆๆๆๆ ชาเขียวที่ดีในที่นี่คือ ชาเขียวชงร้อนนะจ๊ะ ไม่ใช่น้ำเชื่อมใส่กลิ่นชาเขียว ถ้าไม่สะดวกจริงๆ ก็กินสารสกัดชาเขียวในรูปแบบแคปซูลก็ได้ ง่ายขึ้นเหมือนกันอีกสเตปค่ะ

3.กินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากผงบุกก่อนอาหาร วันละอย่างน้อย 3 กรัม

อันนี้เรื่องจริงคือ มีงานวิจัยในสารสกัดจากบุก ว่าถ้าคุณกินก่อนอาหารราวๆ 1 ชั่วโมง ร่วมกับน้ำตามมากๆ จะทำให้คุณอิ่มและกินได้น้อยลง รวมถึงระบบขับถ่ายดีขึ้น วิธีคือแบ่งกินมื้อละ 1 กรัม 3 มื้อ คอนเฟิมว่าลด 3 กิโลจริงๆ ภายใน 1 เดือน ถ้าไม่ชอบบุก ก็ประยุกต์เป็นกลุ่มพวกไฟเบอร์นะคะ ให้กินแล้วอิ่มๆ แต่คนที่กรำศึกมานาน ผ่านพวกยาลดความอ้วนแล้วโยโย่จนกระเพาะคราก จะไม่ค่อยได้ผลนะคะ ใครที่เป็นมือใหม่หัดลดน้ำหนัก ขอคอนเฟิร์มค่ะ ว่าผงบุก/ไฟเบอร์ ช่วยได้

4.กินสารสกัดถั่วขาววันละ 500 mg

เพราะมีงานวิจัยบอกว่าถั่วขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตเช่น low GI นั่นคือ กระตุ้นอินซูลินต่ำ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงมากนักเมื่อทานเข้า มันก็อยู่ในกระแสเลือดได้นาน แล้วค่อยๆ สลายตัวให้พลังงาน ดังนั้นสารสกัดจากถั่วขาว จึงเป็นอีกตัวหนึ่งที่ไม่ทำให้หิวเร็ว อีกอย่างคือ มันมีผลการทดลองในห้องปฏิบัตการ ว่าสามารถรบกวนการทำงานเอนไซม์อะไมเลสในหลอดทดลองได้ จึงอนุมานได้ว่าในร่างกายของคนเรา มันจะช่วยลดการย่อยแป้งให้กลายเป็นน้ำตาล ขอเรียกง่ายๆ อีกมุมว่ามันช่วยบล็อกแป้ง ถ้าคุณไม่อยากเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือการออกกำลังกายของตัวเอง คุณก็ทดลองเริ่มทานถั่วขาวเสริม ก็จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กิโลใน 1 เดือนเหมือนกัน

5. ออกกำลังกายแบบ HITT

ฮิต หรือชื่อเต็มๆคือ High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการขยับร่างกายเพื่อให้ไขมันลดลง (ต่างจากเวทเทรนนิ่งนะ) ปกติต้องทำต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป แต่อย่ากระนั้นเลย สมัยนี้เวลาน้อย ต้องรีบทำมาหากิน จึงมีคาร์ดิโอแบบใหม่ที่เรียกว่าฮิตขึ้นมา เพื่อลดเวลาในการออกกำลังกาย ทำให้เกิดการเผาผลาญได้เหมือนคาร์ดิโอระยะยาว คิดภาพง่ายๆของฮิตคือ ให้คุณวิ่งอย่างหนักหน่วง 3 นาทีแล้วเดิน 1 นาทีจนครบ 20 นาที คุณก็จะได้การเผาผลาญไขมันใน 1 วันอย่างที่ควรจะเป็นล่ะ

6.เคี้ยวอาหารช้าๆๆๆ

เทคนิคนี้ง่ายมาก แต่หลายคนไม่ยอมทำกัน เกิดขึ้นจริงในวงการพระสงฆ์ นอกจากพระสงฆ์จะฉันภัตราหารแบบ IF แล้ว ยังช่วยเพิ่มความอิ่ม ด้วยการกำหนดสติ พิจารณาการเคี้ยวข้าวด้วยค่ะ ซึ่งเป็นเทคนิคที่ใช้ได้จริงอย่างมากเลยค่ะ ยิ่งเคี้ยวช้าๆ นานๆ ยิ่งกินได้น้อย ยิ่งอิ่มง่ายกว่า สายด่วน ฟาส แอนด์ ฟีเรียส สายแปดที่ปิดตำนานไปแล้วค่ะ ทำไมมันเป็นแบบนี้ นั่นเป็นเพราะว่า จริงๆ แล้วในลำไส้เล็กเมื่อเราทานอาหารไปถึงจุดหนึ่ง มันจะมีเอนไซม์ที่ปล่อยออกมาชื่อ CCK เอนไซม์นี้จะเป็นตัวส่งสัญญาณย้อนกลับไปบอกสมองเราว่าแกควรจะอิ่มได้แล้วนะ ไม่ต้องยัดอะไรมาเพิ่มแล้ว พอแล้วๆๆๆๆ เดี๋ยวท้องแตกเป็นเหมือนชูชกน๊า อะไรประมาณนี้ ซึ่งกว่า CCK จะปล่อยออกมาก็ต้องใช้เวลาราวๆ 20-30 นาที ดังนั้นถ้าเราถ่วงเวลาความอ้วน เพื่อเป้าหมายในการผอมเพียวของเรา โดยการเคี้ยวช้าๆ ก็จะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นทั้งที่ทานน้อยลง เทคนิคนี้เป็นตัวช่วยที่ดีและง่ายๆมากๆเลยล่ะค่ะสำหรับการลดน้ำหนัก

7.นอน นอน นอน

การนอนเป็นสิ่งที่ทำง่ายมาก แต่หลายคนอาจไม่มีเวลาแม้แต่จะนอน!! อันนี้เราเข้าใจนะ แต่อย่างไรก็ตามถ้าอยากผอมแบบง่ายๆ จงนอนเสียเถอะ เพราะมันไม่ใช่เพียงการพักร่างกาย แต่การนอนมีผลต่อเรื่องของฮอร์โมนที่ร่างกายจะหลั่งเพื่อควบคุมเรื่องศูนย์หิว ศูนย์อิ่มในสมองด้วย ทั้งนี้การนอนที่ดี ควรจะทำตัวให้ท้องว่างก่อนนอนสักประมาณ 2-4 ชั่วโมง และ ควรจะนอนก่อนสี่ทุ่มค่ะ ทั้งนี้เนื่องจากการนอนก่อนสี่ทุ่ม พอเราหลับสนิทมันจะเป็นช่วงเวลาการทำงานของ Growth Hormone พอดี ซึ่งในคนที่วัยสาว วัยกลางคน จนถึงวัยชรา มันจะเป็นตัวช่วยส่งเสริมการใช้พลังงานของร่างกายค่ะ ไม่เชื่อลองสังเกตง่ายๆ ดูค่ะ ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอดนอน นอกจากมันจะทำให้คุณหิวบ่อยขึ้น ตัวจะบวมค่ะ(บวมน้ำอย่างหนัก) เพราะงั้นนอนให้เต็มที่ทุกวัน ร่วมกับวิธีอื่นๆ ก็จะทำให้คุณน้ำหนักลดได้แบบง่ายๆเช่นกันค่า

• ปรึกษาเรื่องการผลิตครีม การผลิตเครื่องสำอาง และการผลิตอาหารเสริมได้ที่ พรีมา แคร์ เป็นโรงงานรับผลิตครีม เครื่องสำอางและอาหารเสริมที่มีคุณภาพและชำนาญการ  เรามีทีมงานและผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำปรึกษา ในทุกความต้องการที่คุณคาดหวังค่ะ