แจกสูตร Slender แค่ทำตามลดพุง ลดน้ำหนัก 3-5 กิโล ใน 1 เดือน ลดจริงถาวรแบบไม่ yoyo

น้ำหนักตัวเกิน อ้วน ลดยาก  กินน้อยก็ยังอ้วน  น้ำหนักเกินมาตฐาน อ้วนลงพุง  ล้วนเป็นปัญหาที่สร้างความหนักใจ ไม่แพ้น้ำหนักตัว เพราะ ปัญหาน้ำหนักเกิน  อ้วน นอกจากจะมีผลต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังแล้ว ยังทำให้ สุญเสียความมั่นใจ เสียบุคลิก  และเป็นกังวล ไม่แพ้ปัญหาผิวหน้าเช่นกัน วันนี้ พรีมาแคร์ มีเคล็บลับมาแชร์ สูตรลดน้ำหนัก  SLENDER ลดพุง ลดน้ำหนัก เดือนละ 3-6 กิโล ลดจริง แบบไม่โยโย่ พร้อมแล้ว มา Slender ด้วยกันค่ะ

 

1. S: Slowly = ทานให้ช้าลง   

          การกินช้า อาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพราะการเคี้ยวอาหารช้าลง และนานขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มได้ไวและอิ่มได้นาน   ไม่ทำให้หิวบ่อยในระหว่างวัน   ทั้งยังเป็นการลดปริมาณแคลอรีในร่างกายลงได้อีกเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น   จะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Tip:

          เคี้ยวอาหารให้นานขึ้นในแต่ละคำ ลองนับดูว่า 1 คำเคี้ยวให้ได้ราว 15-30 ครั้งก่อนกลืน

ใช้เวลาในการกินอาหารให้ได้ราว 20-30 นาทีต่อมื้อ


2. L: Low carb = จำกัดคาร์โบไฮเดรค

          คือ การจำกัดหรือลดการทานอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรต เช่น  แป้ง ข้าว น้ำตาลขัดขาว ผลไม้ที่รสหวาน   (ควรทานได้ไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน)   เนื่องจาก  คาร์โบไฮเดรตนี้ เมื่อทานเข้าไปร่างกายจะย่อยเป็นน้ำตาล  หลังจากรับประทานจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้หิวบ่อยกว่าปกติและ รับประทานได้มาก   เมื่อร่างกายใช้น้ำตาลเหล่านี้ไม่หมด ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมัน จนเกิดเป็นภาวะอ้วนได้  

          เนื่องจากร่างกายคนเราใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ดังนั้น การจำกัดคาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายมีน้ำตาลที่จะเผาผลาญเป็นพลังงานน้อยลง    เน้นการรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น  เนื่องจากโปรตีนไม่มีผลกับระดับน้ำตาลในเลือด  ให้รู้สึกความอิ่มที่ดีขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนระดับสูงนั้น อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มระบบการเผาผลาญ   เมื่อไม่มีคาร์โบไฮเดรต ระดับน้ำตาลในร่างกายก็ลดลง ร่างกายจะตอบสนองโดยการสลายเอากรดไขมันออกจากเนื้อเยื่อไขมันนำไปเผาผลาญเป็นพลังงานมากขึ้น

Tip:

          ระหว่างลดน้ำหนัก ควรรับประทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อยวันละ 1-1.5 กรัม /ต่อน้ำหนักตัว เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและ รักษาน้ำหนักให้คงที่ สามารถดูโปรตีนในอาหารจากฉลากโภชนาการ หรือ เสริมด้วยเวย์โปรตีน หรือ โปรตีนเสริม     มือใหม่ใครเผลอหลุดบ้างช่วงแรก กลัวได้น้ำตาลส่วนเกิน แนะนำให้ cut cal ก่อนด้วยตัวช่วยค่ะ 


3. E: Exercise ออกกำลังกายเน้นการลงน้ำหนัก  Strength Training   หรือ  Weight Training

          หลายๆ คน ใช้วิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือ คาร์ดิโด  ควบคู่กับการควบคุมอาหาร   แต่แนะนำให้ ฝึกการออกกำลังกาย  การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training)   หรือ (Weight Training) ในช่วงในลดน้ำหนักด้วย  เหตุผลก็คือ    หลังจากฝึกเสร็จแล้ว ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานต่อไป แม้ว่าเราจะอยู่เฉยๆ ก็ตาม ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ  ส่วนมากร่างกายจะหยุดเผาผลาญไปพร้อมกับการที่เราหยุดออกกำลังกาย  

          นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการคาร์ดิโอ    ตรงนี้เป็นทางลัด ทำให้คุณได้ผลลัพธ์แบบสองต่อ เพราะเมื่อมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของเราเพิ่มขึ้น ก็จะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นกว่าเดิม กล้ามเนื้อต่างๆที่แข็งแรงและเพิ่มมากขึ้นจะมีการใช้พลังงานมากขึ่น และนั่นจะเป็นตัวควบคุมทำให้น้ำหนักไม่ดีดกลับขึ้นมาง่าย   และสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดให้คงที่ได้

Tip:

          ควรจัดตารางออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้ 300 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อยโดย อาจเลือกใช้การรออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา สลับไปมาในระหว่างสัปดาห์ และควรเสริมการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (weight training) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน โดยการออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย ไม่น้อยกว่า 10 นาทีต่อครั้ง  

4. N: No alcohol: 

          นอกจากแป้ง และ น้ำตาลแล้วเครื่องดื้มแอลกอฮล์เป็นสิ่งที่เราควร เลี่ยงระหว่างช่วง ลดน้ำหนักเพราะ แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงานประมาณ 7.1 แคลอรี่  และแต่ละละครั้งเรามัก จะดื่มได้เยอะโดยไม่รู้ตัว ยังไม่รวมแคลอรี่  จากกับแกล้มและของว่างต่างๆ ในระหว่างดื่ม ทำให้เราได้พลังงานส่วนเกินไป  และเป็นพลังงานที่ร่างกายมักจะไม่ได้นำมาใช้ นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์อาจจะทำให้ร่างกายเราต่อต้านฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มขึ้น   งานวิจัยส่วนใหญ่ยังพบอีกว่า แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุ หนึ่ง ทำให้มีน้ำหนักเกินและไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) มากขึ้น

Tip:

          หากเลี่ยงไม่ได้เช่นในโอกาสพิเศษ ควร ดื่มแต่พอดี เช่น เบียร์ สักขวด (200 แคลอรี่) หรือไงสน์สักแก้ว 150 ซี.ซี. ให้พลังงาน 105 -125 กิโลแคลอรี่       แล้วอย่าลืมนับและบันทึกแคลอรี่เพิ่มไปกับอาหารที่กินด้วยว่า มีเกินปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่เราต้องกินให้พอดีหรือเปล่านะคะ


5. D: Drink water

         ดื่มน้ำเปล่า มากๆ อย่างน้อย วันละ 2.5 ลิตร เนื่องจากการดื่มน้ำจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง ร่างกายจึงต้องสร้างความร้อนขึ้นมา เพื่อรักษาสมดุลของอุณหภูมิภายในร่างกาย โดยการเร่งการเผาผลาญพลังงานหรือแคลอรีให้มากยิ่งขึ้น จึงมีส่วนช่วยทำให้น้ำหนักลดลงและยังช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินอีกด้วย

Tip:

          ควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป โดยไม่กินน้ำแบบรวดเดียวหมดแก้ว แต่ควรใช้เป็นการจิบไปเรื่อย ๆ ตลอดวัน   โดยพาะก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อ จะช่วยลดความอยากอาหารให้น้อยลง

อีกวิธี   เช่น การรับประทานอาหารไทย ที่มีรสเผ็ดร้อน ก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่ง ที่ช่วยปรับระบบเผาผลาญแล้วยังช่วย ให้เราดื่มน้ำมากขี้น และอิ่มเร็วขึ่นด้วยค่ะ


6. E: Eat แบบ Eat stop Eat

          Eat stop Eat คือ วิธีลดน้ำหนักด้วยการทานแบบจำกัดเวลารูปแบบหนึ่ง  IF ลองดู  ลดน้ำหนักแบบ IF มีกี่แบบ  https://www.premacare.co.th/บทความสร้างแบรนด์ทำแบรนด์/1/947/ลดน้ำหนักแบบ-intermittent-fasting-คืออะไร-มีกี่แบบกัน-เหมาะกับเราไหมนะ   วิธีนึ้ คือ  เราจะต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้เราเลือกวันที่อดอาหารทั้งวัน (24 ชั่วโมง) ดื่มได้แค่น้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มพลังงานต่ำเท่านั้น ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามปกติ     แต่การเลือกอาหารก็สำคัญนะคะ ต้องทานในปริมาณเหมาะสม  ให้ได้รับสารอาหาร แคลอรี่ ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายต่อวัน ไม่มากและน้อยเกินไปด้วย 

          ซึ่งประโยชน์หลัก ๆ ของการทำ IF คือ  เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น    การอดระยะสั้นสลับกันไปแบบนี้  จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ 3.6-14%  แถมยังช่วยลดไขมันสะสมรอบเอว ลดพุง โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องด้วย

Tip:    

          สำหรับคนที่เริ่มลดน้ำหนัก  อาจจะจะรู้สึกโหดเกินไปจนล้มเลิกไปก่อน  เพราะจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไปและส่งผลต่ออารมณ์ ด้วย  วิธีนี้ถือว่าค่อนข้างโหดซะหน่อย  ลองเริ่มจาก อด 14 ชั่วโมง และกิน 10 ชั่วโมง แล้วค่อย ๆ ปรับชั่วโมงอดให้มากขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว โดยจะเริ่มเวลาไหนก็ได้นะ สามารถเลือกช่วงเวลาได้ตามความเหมาะสมของตัวเราเลยค่ะ


7. R: REST  =  พักผ่อน และ ผ่อนคลาย การพักผ่อน ที่ดีที่สุดคือการนอน    

          ในช่วงเวลากำลังลดน้ำหนัก การนอนที่เพียงพอ รวมอย่างน้อย  6- 8 ชม  /วัน   เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก    เพราะขณะที่ร่างกายพักผ่อนหลับสนิทนั้น   สมองเราจะหลั่ง Growth Hormone (GH) ที่ทำหน้าที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ  มีประโยชน์ที่มีต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร  และเพิ่มการใช้ไขมัน นอกจากนี้    การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ยังช่วย ให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน “เลปติน” (Leptin) ได้เป็นปกติอีกด้วย    เลปตินนี้ เป็นฮอร์โมนที่ช่วยระงับความอยากอาหาร   ทำให้รู้สึกอิ่ม  ช่วยรักษาสมดุลน้ำหนักให้คงที่    การวิจัยยัง พบว่าการพักผ่อนที่ดียังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ หลังการรับประทานอาหาร    เมื่อเทียบกับคนที่นอนไม่หลับ

Tip:

          ใครมีปํญหาเรื่องหลับยาก หรือ การนอนลองทำตามคำแนะนำนี้ เพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้อย่างเต็มที่มากขึ้น  

 

เป็นไงกันบ้างคะ สูตรลดน้ำหนัก ให้ SLENDER  นี้จำแค่ง่ายๆ แค่อักษรตัวแรก ที่เหลือ แค่มุ่งมั่นแล้วตั้งใจ    

ใครอยาก หุ่นสวย Slender ลดตริง ไม่โยโย่  ไม่พึ่งยา ลองเอาสูตร SLENDER   ไปใช้กันนะคะ  แล้วมาบอกหน่อยของคุณ   1 เดือน ลดน้ำหนักได่กี่กิโลกัน   

บทความน่ารู้สร้างแบรนด์ ทำแบรนด์ แนะนำ

ดูแลผิวหน้า แบบฉบับคุณแม่วัย 50+

ความสวยงามกับผู้หญิงเป็นของคู่กัน ... ผู้หญิงทุกคนต่างก็ให้ความสำคัญในความสวยงามและต้องการที่อยากจะให้ผิวดูอ่อนกว่าวัยอยู่เสมอ ไม่เว้นแม้กระทั่ง คุณแม่วัย 50+ ที่เมื่ออายุย่างเข้าเลข 5 ปัญหาผิวก็มากขึ...

ไขความลับหน้าเด็ก ทำไมต้องใช้ครีมลดเลือนริ้วรอย

สิ่งที่สาวๆทุกคนใฝ่ฝันและปรารถนามากที่สุด ก็คงหนีไม่พ้น ความอยากมี หน้าเด็ก ผิวอ่อนกว่าวัย ผิวหน้าไม่มีริ้วรอย และเป็นสาวสองพันปีตลอดเวลา แต่ด้วยอายุที่มากขึ้น ริ้วรอยก็ยิ่งถามหา ทำให้เรามีใบหน้าที่เห...

สกินแคร์ผิวผู้ชาย: เคล็ดลับดูแลผิวหน้า ตามสภาพผิวที่เหมาะกับคุณ

เคล็ดลับดูแลผิวหน้าผู้ชายให้เป็นทรงคุณค่า รู้จักประเภทผิวและเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายทุกคน...

ตื่นมาบวมน้ำ ลดได้ด้วยผักผลไม้ใกล้ตัว

เคยลองสังเกตตัวเราเวลาตื่นนอนขึ้นมากันบ้างไหมค่ะ? ตื่นขึ้นมาทำไมรู้สึกใบหน้า ฝ่ามือ เท้า และตัวของเราดูบวมๆ อืดๆ หรือรู้สึกเหมือนว่าน้ำหนักขึ้น ทั้งที่ก่อนหน้าจะเกิดอาการก็รับประทานอาหารปกติ แต่พอสักพ...

เผย!! เคล็ดลับดูแลผิวแบบ Skin Cycling โดยแพทย์ผิวหนังจนเป็นไวรัลทั่ว TIKTOK

Skin Cycling เทรนด์การดูแลผิวด้วยสกินแคร์ที่กำลังเป็นไวรัลโด่งดังทั่ว TikTok โดยแพทย์ผิวหนัง Dr. Whitney Bowe แนะนำเทคนิคการดูแลผิวด้วยสกินแคร์ให้ได้ประสิทธิภาพดีขึ้นและเพื่อช่วยลดการเกิดการระคายเคือง...

แนะนำ 7 อาหารลดบวมช้ำ กินอะไรฟื้นตัวไว หลังศัลยกรรม

กำลังพักฟื้นหลังศัลยกรรมอยู่ใช่ไหม? อาหารเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการบวมช้ำและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น! แนะนำ 7 อาหารลดบวมหลังศัลยกรรม กินแล้วดีต่อสุขภาพ ฟื้นตัวไว เลือกทานตามใจชอบได้เลย...

After Sun คืออะไร? ใช้ตอนไหน? อย่างไรบ้าง?

เมื่อผิวเราต้องเผชิญกับแสงแดดและได้รับรังสี UV ที่เป็นอันตรายมากเกินไป เซลล์ผิวหนังของเราจะถูกทำลาย อาจส่งผลให้เกิดการอักเสบ ผิวหนังไหม้ แสบร้อน ลอก รวมไปถึงความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนัง แล้วด้วยสภ...

5 เมนูอาหารไทยลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอม

หลายคนที่กำลังตั้งเป้าลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักอาจจะกำลังเบื่อเมนูเดิมๆ คิดไม่ออกว่ากินอะไรดี กินแล้วจะอ้วนมั้ย วันนี้ พรีมา แคร์ ขอแชร์เมนูลดน้ำหนักที่ไม่ใช่แค่แคลอรี่ต่ำแต่ยังมีสมุนไพรที่ช่วยในเรื...

5 ทริควิธีการใช้น้ำตบ หรือ Essence ให้ผิวใสแบบได้ผล

5 ทริค เทคนิคการใช้น้ำตบ หรือ เอสเซนส์(Essence) ใช้เป็นเทคนิคแนะนำสำหรับลูกค้ารับความเฮงขายดี

สร้างแบรนด์ครีมเครื่องสำอาง เก็บสกินแคร์ไม่ให้เสื่อมเร็ว

เรื่องเล็กๆ ที่น่ารู้ สามารถทำการจัดเก็บครีม เจล เซรั่ม โทนิก เอสเซนส์ สลีปปิ้งมาสก์ของเราให้ได้ยาวนาน ไม่เสื่อมสภาพเร็ว...

ไขเคล็ดลับความงามจากสาวเอเชีย

ไขเคล็ดลับความงามจากสาวเอเชีย

รู้ก่อน สร้างแบรนด์คลีนซิ่ง เลือกอย่างไรให้เหมาะกับสภาพผิว

คลีนซิ่ง (Cleansing) หรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า ช่วยขจัดเครื่องสำอางและความสกปรกบนผิวหน้า ไอเท็มสำคัญสำหรับสาวๆที่ขาดไม่ได้ แม้ว่าสาวๆบางท่านอาจจะไม่ได้แต่งหน้า แต่ก็จำเป็นต้องใช้เพื่อทำความสะอาด...

8 วิธีรับมือหน้าหนาวนี้ ผิวแห้ง ไม่ชุ่มชื้น เราไม่กลัว

ก้าวเข้าสู่ฤดูหนาว หลายๆ คนก็มักจะเจอปัญหาแบบเดียวกัน คือปัญหาผิวหน้าและผิวกายเกิดความแห้งกร้าน ไม่ชุ่มชื้น เครื่องสำอางบนผิวหน้าเราไม่ติดทน ทำให้ใครหลายๆ คนกลุ้มใจไปตามๆ กัน...

แจกสูตร Slender แค่ทำตามลดพุง ลดน้ำหนัก 3-5 กิโล ใน 1 เดือน ลดจริงถาวรแบบไม่ yoyo

น้ำหนักตัวเกิน อ้วน ลดยาก กินน้อยก็ยังอ้วน น้ำหนักเกินมาตฐาน อ้วนลงพุง ล้วนเป็นปัญหาที่สร้างความหนักใจ ไม่แพ้น้ำหนักตัว เพราะ ปัญหาน้ำหนักเกิน อ้วน นอกจากจะมีผลต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังแ...

ไฟเบอร์และโพรไบโอติก: ตัวช่วยขับถ่าย เลือกตัวไหนดี?

ท้องผูก ลำไส้ไม่สบาย? เลือกตัวช่วยให้ขับถ่ายคล่อง: ไฟเบอร์หรือโพรไบโอติกดี? บทความนี้จะพาคุณไขข้อข้องใจ เลือกตัวช่วยให้ขับถ่ายคล่องที่เหมาะกับคุณ...

มัดรวมมาแล้ว! 6 คำถามยอดฮิตเกี่ยวกับวิตามินซีในสกินแคร์ หรือ วิตามินซีทาผิว

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการบำรุงผิว แต่ก็มีความเชื่อผิดๆมากมายเกี่ยวกับวิตามินซีในสกินแคร์ บทความนี้จะช่วยคุณไขข้อข้องใจเกี่ยวกับวิตามินซีในสกินแคร์และช่วยให้คุณเลือกใช้สกินแค...

รู้จัก SKIN BARRIER เกราะป้องกันผิว

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเราจากสภาพแวดล้อมภายนอก แม้ว่าผิวหนังจะดูภายนอก เรียบง่าย แต่จริงๆ แล้วผิวหนังเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนและมีหน้าที่หลากหลาย ซึ่งหนึ่งในนั...

จัดการปัญหาฝ้ากวนใจ รักษายังไงให้เคลียร์

แนวทางการรักษาฝ้า กระ จุดด่างดำ แบบง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้-บริษัทพรีมา แคร์ โรงงานรับผลิตครีม เครื่องสำอาง เวชสำอาง สกินแคร์ ผู้เชี่ยวชาญ ขอแชร์ข้อมูลดีๆ แบบใส่ใจให้ทุกคน...

SKINCARE ROUTINE เลือกสกินแคร์พื้นฐาน ตามช่วงอายุ ผิววัยไหนใช้อะไรดี

แนะนำสกินแคร์พื้นฐานแต่ละช่วงวัยกันว่าอายุประมาณนี้ควรใช้สกินแคร์ตัวไหน หรือประเภทไหนบ้างเพื่อให้ สามารถนำไปใช้เป็นแนวทางในการเลือกใช้สกินแคร์ เพราะเราสามารถบำรุงผิวได้ตั้งแต่อายุยังน้อยเลย เพื่อให้ผิ...

เคลียร์ให้ชัดปัญหาผิวหน้า ฝ้า กระ จุดด่างดำ ต่างกันยังไง

ปัญหา ฝ้า กระ จุดด่างดำ เป็นหนึ่งในปัญหาผิวที่คอยกวนใจของใครหลายๆคน และมักจะเกิดกับสาวไทยหรือสาวเอเชียมากที่สุด เนื่องจากภูมิประเทศตั้งอยู่ในเขตร้อน หรือ Tropical Zone ซึ่งมีแสงแดดตลอดทั้งปี ทั...

7 วิธีกู้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอแบบง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง

ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นรอยแดงจากสิว ฝ้า กระ จุดด่างดำ รอยไหม้จากแดด พรีมา แคร์ โรงงานรับผลิตสร้างทำแบรนด์ครีมผิวหน้าดูเด้งกระจ่างใส ขอเล่าเมาท์มอยค่ะ...

แจกสูตรมาส์กหน้าจากส่วนผสมธรรมชาติ ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

เพราะการดูแลผิวด้วยเซรั่มหรือครีมบำรุงอาจไม่เพียงพอ การดูแลผิวด้วยการมาส์กหน้าจึงมีบทบาทสำคัญมากในการดูแลผิว การมาส์กหน้าช่วยเพิ่มการบำรุงผิวแบบเร่งด่วนและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับครีมบำรุงผิวด้วย...

เผย 10 เคล็ดลับดูแลผิวในช่วงหน้าฝน

การที่จะมีสุขภาพผิวที่ดีในทุกฤดูกาลนั่น ใครหลายๆคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่ยาก แต่ในความเป็นจริง การที่เราจะมีผิวสุขภาพดีในทุกฤดูนั้น ไม่ใช่เรื่องยากเลยนะคะ โดยเริ่มแรกเราจะต้องทำความเข้าใจกับสภาพผิวแล...

แจกเคล็ดลับผิวสวยแบบ Glass Skin ผิวฉ่ำวาว สุขภาพดี แบบสาวเกาหลี

Glass skin เทรนด์ความงามที่กำลังมาแรงในปัจจุบัน ที่หมายถึงผิวที่เรียบเนียน ใส เปล่งปลั่ง แบบไร้ที่ติ ราวกับกระจก จากเทรนด์ความงามของสาวเกาหลี จึงขอรวบรวมนำเอาเคล็ดลับในการบำรุงผิวที่เป็นประโยชน์สำหรับ...

เปิดเผยความลับสู่ผิวที่สดใสด้วยการผลัดเซลล์ผิว

เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนถึงมีผิวหน้าที่กระจ่างใสและอ่อนเยาว์ ความลับนั้นอยู่ที่การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิว(skin cell turnover)...

ทำความรู้จักสภาพผิวหน้า ผิวของเราเป็นแบบไหนกันนะ

อยากเลือกสกินแคร์ให้เหมาะกับผิวก็ต้องรู้จักสภาพผิวของตัวเองก่อนใช่มั้ยล่ะคะ วันนี้พรีมา แคร์ ชวนมาทำความรู้จักสภาพผิว 5 ประเภท เพื่อให้ทุกท่านได้เลือกสกินแคร์ได้ตอบโจทย์สภาพผิวหน้าตัวเองกันนะคะ ...

เคล็ด(ไม่)ลับ 6 วิธีช่วยลดบวมช้ำหลังศัลยกรรม

อาการบวมช้ำหลังศัลยกรรมเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป อาการบวมนี้เป็นเพียงแค่อาการชั่วคราวเท่านั้น เมื่อร่างกายหายดี อาการอักเสบจะลดลงได้ แต่สามารถบรรเทาได้ มาดู 6 วิธีง่ายๆช่วยลดบวม...

บอกลา ริมฝีปากแห้ง ลอก ด้วยลิปบาล์มที่มีส่วนผสมเหล่านี้!

ริมฝีปากที่แห้งแตก ลอก เป็นปัญหาที่ใครหลายคนกังวล บทความนี้ เราจะมาแนะนำ 6 ส่วนผสมหลักในลิปบาล์ม ที่ควรค่าแก่การมองหา เพื่อริมฝีปากของคุณนุ่มชุ่มชื้น เนียนนุ่ม น่าสัมผัส...

เลือกมอยเจอร์ไรเซอร์(Moisturizer) อย่างไรให้เหมาะกับสภาพผิว

มอยเจอร์ไรเซอร์ (Moisturizer) ตัวช่วยกู้ผิวให้ชุ่มชื้น อิ่มน้ำ สุขภาพดี การเลือกมอยเจอร์ไรเซอร์ (Moisturizer) ให้เหมาะกับสภาพผิวจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้ผิวได้รับการบำรุงอย่างมีประสิทธิภาพและ...

Skinimalism: เทรนด์การดูแลผิวที่เรียบง่าย ดีต่อผิว และดีต่อโลก

อยากมีผิวสุขภาพดี เปล่งปลั่ง โดยไม่ต้องทาครีมหลายขั้นตอน ประหยัดเงิน และดีต่อผิว? มาลองทำความรู้จักกับ Skinimalism เทรนด์การดูแลผิวแบบเรียบง่าย มุ่งเน้นไปที่การบำรุงผิวให้สุขภาพดี คลิกอ่านต่อ เพื่อเรี...

Vitamin E (Tocopheryl Acetate): ส่วนผสมในสกินแคร์ที่ไม่ควรมองข้าม

เคยสงสัยมั้ยคะว่าอะไรที่ทำให้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวชิ้นโปรดของคุณนั้นพิเศษเหนือใคร? คำตอบอาจอยู่ที่ Vitamin E (Tocopheryl Acetate) สารบำรุงผิวอันทรงพลังที่หลายๆแบรนด์เลือกใช้...

ผิวของคุณคือผิวแห้ง หรือ ผิวขาดน้ำ กันแน่!?

ปัญหาผิวแห้งและผิวขาดน้ำเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในสภาพผิวคนไทย แม้จะเป็นปัญหาที่คล้ายคลึงกัน แต่มีความแตกต่างอยู่ ดังนั้นเราจึงควรเข้าใจลักษณะของผิวและสาเหตุของทั้งสองปัญหานี้ให้ชัดเจนก่อน เพื่อที่จะหาวิ...

EGF รหัสลับของผิวอ่อนเยาว์

ค้นพบรหัสลับของผิวอ่อนเยาว์ด้วย EGF (Epidermal Growth Factor) ที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิว ลดเลือนริ้วรอย และปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ พร้อมเคล็ดลับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี EGF เพื่อผิวสวยสดใสอ่อนเยาว์อย่างยาวนาน...

Anti-pollution Skincare: เคล็ดลับการดูแลผิวจากมลภาวะเพื่อผิวสุขภาพผิวที่ดี

Anti-pollution Skincare: เคล็ดลับการดูแลผิวจากมลภาวะเพื่อผิวสุขภาพดี สำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องผิวจากผลกระทบของมลพิษและสิ่งแวดล้อม ติดตามเคล็ดลับการใช้ผลิตภัณฑ์ Anti-pollution Skincare ที่จะช่วยให้ผิวข...

พลิกวิกฤตผมร่วงด้วยคาเฟอีนจากกาแฟ: เคล็ดลับผมหนาที่เห็นผลจริง

ค้นพบวิธีฟื้นฟูเส้นผมด้วยคาเฟอีนจากกาแฟ แก้ปัญหาผมร่วงและเพิ่มความหนาของเส้นผมให้เห็นผลจริง ที่นี่มีคำตอบที่คุณต้องการ...

เคล็ดลับผมดกดำ! เปลี่ยนผมบาง หลุดร่วง หงอก ให้กลับมาเงางามในไม่กี่ขั้นตอน

ค้นพบวิธีฟื้นฟูผมบาง ผมหงอก ให้กลับมาดกดำเงางาม ด้วยเคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และผลิตภัณฑ์ที่เลือกสรรอย่างพิถีพิถัน เพื่อให้คุณมีผมสวยอีกครั้งในไม่กี่ขั้นตอน!...

ทำความรู้จักกับผิวแพ้ง่าย พร้อมเคล็ดลับบำรุงผิวให้สุขภาพดี

ผิวแพ้ง่าย? ไม่ต้องกังวล! เรามีวิธีดูแลผิวบอบบาง แพ้ง่าย ให้กลับมาดูแข็งแรงขึ้น ผิวใส ไร้รอยแดง ค้นหาสาเหตุและวิธีแก้ไขได้ในบทความนี้...

เผย! เคล็ดลับทาครีม(มอยเจอร์ไรเซอร์)อย่างไรให้ซึมลึกถึงชั้นผิว บำรุงผิวสวยปัง!!

เคยไหม? ซื้อครีมมาตั้งแพง แต่ทาครีมยังไง บำรุงยังไง ผิวหน้าก็ดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นสะที เราทาครีมบำรุงผิวผิดอยู่รึป่าวนะ หรือว่าสกินแคร์ที่ซื้อมาไม่ดีกันแน่? มาดูเคล็ดลับทาครีมมอยเจอร์ไรเซอร์ให้ซึมซาบบำร...

ช่องทาง SOCIAL MEDIA สำหรับ PREMA CARE

เพื่อรับคำปรึกษาสร้างแบรนด์ทำแบรนด์

รับรองคุณภาพตามมาตรฐานโรงงาน

แลปผลิต ครีม อาหารเสริม

สถานที่ตั้ง ส่วนโรงงาน

55/5 หมู่ 7 ตำบลลำโพ อำเภอบางบัวทอง จังหวัดนนทบุรี 11110

สถานที่ตั้ง ส่วนสำนักงาน (ออฟฟิศ) รับรองลูกค้า

111/888 หมู่ 5 ตำบลวัดชลอ อำเภอบางกรวย จังหวัดนนทบุรี 11130

เบอร์โทร ออฟฟิศ

02-886-3956 ถึง 57 กด 0

เบอร์โทร ลูกค้าสัมพันธ์

0808-108-109

วันทำการ

จันทร์ - เสาร์

เวลาทำการ

08.30 - 17.30