พาไปดู 5 วิตามินและสารอาหารเสริมช่วยลดความเครียด คลายความกังวล
เครียด? กังวล? กินอะไรช่วยได้? ชีวิตยุคใหม่ เร่งรีบ วุ่นวาย หลายคนเผชิญปัญหาเครียด กังวล นอนไม่หลับ บทความนี้แนะนำ "อาหารเสริม" ตัวช่วยคลายเครียดยอดนิยม
ความเครียด: ภัยเงียบคุกคามสุขภาพ
ในยุคสมัยที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ แรงกดดันจากงาน ปัญหาการเงิน และความสัมพันธ์ ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา ยิ่งหากมีความเครียดเรื้อรังไม่ใช่แค่ความรู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อยล้า แต่มันส่งผลเสียต่อสุขภาพในทุกด้าน นำไปสู่ปัญหามากมายทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ตั้งแต่อาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ปัญหาทางเดินอาหาร ไปจนถึงภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: ทางเลือกเสริมสำหรับการจัดการความเครียด
แม้ว่าอาหารเสริมจะไม่ใช่ยาวิเศษ แต่วิตามินหรืออาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยลดระดับความวิตกกังวล แก้ปัญหาการนอนหลับ บรรเทาอาการซึมเศร้า และอื่นๆ อีกมากมาย มีงานวิจัยจำนวนหนึ่งที่สนับสนุนประสิทธิภาพของสมุนไพร วิตามิน และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ เมื่อใช้ร่วมกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย พรีมา แคร์ขอพาไปดู 5 วิตามิน/อาหารเสริมช่วยบรรเทาความเครียด คลายความวิตกกังวล
5 วิตามิน/อาหารเสริมช่วยบรรเทาความเครียด คลายความวิตกกังวล
1. L-Theanine
L-Theanine เป็นสารอาหาร ประเภทกรดอะมิโนที่พบในชาเขียวและชาดำ มีผลการวิจัยรองรับว่าช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น มีกลไกในการออกฤทธิ์ที่ช่วยปรับสารสื่อประสาทบางชนิด เช่น โดปามีน เซโรโทนิน และกาบา ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี ลดความตึงเครียดโดยปริมาณการบริโภคที่แนะนำอยู่ที่ 200-400 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลลงในผู้ที่ต้องเผชิญกับสภาวะเครียดได้ แถมยังมีรายงานว่าสามารถช่วยเพิ่มสมาธิ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้ดีขึ้นได้ด้วย
2. Magnesium
แมกนีเซียม เป็นสารอาหารแร่ธาตุ ที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียมมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ผิดปกติขึ้นได้ ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง เป็นตะคริวได้บ่อย อีกทั้งยังทำให้เกิดอาการวิตกกังวล เครียด ปวดไมเกรนบ่อยขึ้นได้ด้วย มีผลการวิจัยว่าแมกนีเซียมช่วยลดอาการวิตกกังวล นอนไม่หลับ และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด และมีส่วนช่วยป้องกัน และบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนได้
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม: ผักโขม คะน้า อัลมอนด์ ถั่วลิสง เมล็ดแฟล็กซีด อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต เป็นต้น
3. Melatonin
Melatonin (เมลาโทนิน) ฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ มีหน้าที่หลักในการควบคุมวงจรการนอนหลับ ช่วยส่งสัญญาณไปยังสมองให้รู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ซึ่งจะหลั่งออกมาในตอนกลางคืน โดยเมลาโทนินจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอนหลับลึกขึ้น และดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด ความวิตกกังวลลงได้
เนื่องจากในประเทศไทยเมลาโทนินยังขึ้นทะเบียนเป็นยาอันตรายอยู่ ผู้ที่ต้องการใช้ยาจึงควรอยู่ในคำแนะนำของแพทย์ และปรึกษาผู้เชียวชาญก่อนใช้
4. Vitamin B
วิตามินบีเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างมากต่อร่างกาย โดยเฉพาะระบบประสาทและสมอง ช่วยบำรุงเซลล์สมองทำให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มสมาธิ เพิ่มความจำ บรรเทาอาการปวดไมเกรน ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ด้วย นอกจากนี้วิตามินบียังมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และ GABA การทานวิตามินบีบางชนิด เช่น ไนอาซิน (B3), โฟเลต (B9), B6 และ B12 จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้
5. Vitamin D
วิตามินดีเป็น สารอาหารวิตามิน ที่ร่างกายผลิตขึ้นเองเมื่อได้รับแสงแดด สามารถลดอาการวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ โดยควบคุมระดับฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย รวมไปถึงฮอร์โมนความเครียด มีงานวิจัยพบว่า ระดับวิตามินดีต่ำสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้า ความบกพร่องในการรับมือกับความเครียด และช่วยการควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอล นอกจากนี้วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาของสมองและเซลล์ประสาทอีกด้วย
ฉะนั้นควรได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ (อายุ 1-70 ปี ควรได้รับวิตามินดี วันละ 15 ไมโครกรัม) ทั้งจาก แสงแดดช่วงเช้า/ช่วงเย็นอาหาร พวกปลาที่มีไขมัน นม หรืออาหารเสริม
และนี่คือ 5 วิตามิน/สารอาหารเสริมช่วยบรรเทาความเครียด คลายความกังวลที่พรีมา แคร์ อยากบอกต่อค่ะ เนื่องจากภาวะความเครียดเป็นโรคที่มีอัตราเติบโตสูงมากในปัจจุบันโดยเฉพาะวัยทำงานอย่างเราๆ การหาอาหารเสริมช่วยบรรเทา แถมยังบำรุงสมองที่เหนื่อยล้าจากการทำงานได้ อาจมีส่วนช่วยให้เรามีแรงไปทำงานได้มากขึ้นนะคะ อย่างไรก็ดีควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำทุกวันด้วย และเลือกซื้อ อาหารเสริม จากโรงงานผลิตอาหารเสริมที่มีคุณภาพ หากท่านใดมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ลองอ่านบทความนี้ดูนะคะ 5 สารสกัด สร้างแบรนด์อาหารเสริมนอนหลับ
หากสนใจสร้างแบรนด์อาหารเสริม เป็นเจ้าของธุรกิจความงาม หรือธุรกิจอาหารเสริม สามารถทักเข้ามาปรึกษา พรีมา แคร์ ได้ฟรีทุกช่องทางเลยนะคะ เราเป็นโรงงานรับผลิตอาหารเสริม เครื่องสำอาง เวชสำอาง ครีม ตามมาตรฐาน GMP ให้บริการมากกว่า 18 ปี มั่นใจในคุณภาพและความปลอดภัยได้เลยค่ะ
Line: @premacare
Tel: 080-810-8109
อ้างอิง: https://www.forbes.com/health/mind/supplements-for-stress/
โปรโมชั่นแนะนำ
ธุรกิจอาหารเสริมกำลังเป็นที่น่าจับตามองเป็นอย่างมาก มีอัตราการเติบโตสูงขึ้นทุกปี โดยข้อมูลจากการสำรวจของกรมสนับสนุนบริการสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุขระบุว่าตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินของประเทศไทย มีอ...
นอนไม่หลับ นอนไม่พอ เพลีย หลับไม่เต็มอิ่ม เนื่องจากความเครียด ภัยเงียบทำร้ายสุขภาพ จะสั่งผลิตสร้างทำแบรนด์อาหารเสริมรองรับความต้องการได้หรือเปล่า...
ผลิตภัณฑ์แนะนำ
ข้อมูลสำหรับผู้แพ้อาหาร : มีซัลไฟต์ เจือสีธรรมชาติ สีธรรมชาติ (INS 171) สารป้องกันการจับเป็นก้อน (INS 551) โครงสร้างแคปซูล (INS 428) แอล-ธีอะนีน (ให้แอล-ธีอะนีน 73.5 มก.) สารสกัดจากพรมมิ สารสกัดจากเห็ดหลินจือ (ดอกเห็ด) แอล-กลูตามีน
หมวดหมู่โปรโมชั่น
รับรองคุณภาพตามมาตรฐานโรงงาน
แลปผลิต ครีม อาหารเสริม
- 9th SME National Award - รางวัลระดับสุดยอด SME
- 10th SME National Award - รางวัลระดับสุดยอด SME
- รางวัลอุตสาหกรรมดีเด่น(ขนาดกลางและขนาดย่อม) ประเภทการบริหารจัดการ ปี พ.ศ. 2561
- รางวัลอุตสาหกรรมดีเด่น(ขนาดกลางและขนาดย่อม) ประเภทการจัดการเทคโนโลยีเชิงนวัตกรรม ปี พ.ศ. 2561
- สุดยอด SME ประจำจังหวัดนนทบุรี SME Provincial Champion 2018
- The Social Security Officer SSO Prize 2020